Bebida Isotónica Casera
Una bebida hipertónica tiene una concentración de solutos (carbohidratos y electrolitos) superior al 8% (normalmente entre el 8% y el 12%). Es ideal para tomar antes o después de entrenar, o durante esfuerzos de ultra-resistencia (trail running, ciclismo de fondo) combinada con agua sola para no saturar el estómago.
Equipo
- 1 botella
Ingredientes
- 1 litro Agua
- 2 cucharadas miel
- 1 gramos sal
- 1 unidad Jugo de limón/naranja
Instrucciones
- 1. Disuelve la del y la sal en un poco de agua caliente (sin hervir) para facilitar la mezcla
- 2. Añade el resto del agua y el jugo de limón/naranja
- 3. Mezcla energéticamente
Notas
En una bebida isotónica, buscamos una concentración de carbohidratos de entre el 4% y el 8% (es decir, entre 40g y 80g por litro) para que se absorba a la velocidad de la luz:
- El zumo de 1 o 2 limones/naranjas aporta unos 6g - 12g de carbohidratos.
- Las 1 o 2 cucharadas de miel o sirope aportan unos 15g - 30g de carbohidratos.
- Total Carbohidratos: Consigues entre 25 y 42 gramos por litro (una concentración perfecta de aprox. el 5-6%, ideal para una hidratación rápida).